妊娠中 ダイエット

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基本的に妊娠中にダイエットはしても良いの?

妊娠中は身体に様々な変化が生じて、想像していた以上の変化に驚き戸惑う場合も多くあります。

 

とくに妊娠に伴う体重増はどうしても避けることができません。自分の体重が気にかかるあまりにダイエットをする方もいるのですが、基本的に妊娠中に行って良いのか不安な点の基礎知識をまとめました!

 

太りすぎはやっぱりダメ!
まずダイエットとは摂取カロリーを抑えて自分についた余計な脂肪を燃焼させるもの。妊娠に伴いあまりに太った場合は医師から減量を勧められる場合もあります

 

赤ちゃんにも危険が!
過度に体重増加があった場合は妊娠高血圧症や妊娠糖尿病の心配があるのに加え、出産への懸念や産まれてくるお子様の健康状態に悪影響を及ぼすこともあります。

 

注意点、自己流ダイエットはダメ
そのため基本的に妊娠中でもダイエットは行うことができますが、一つ注意すべきことがあります。
自分で勝手に判断して行うのではなく、医師の判断で医師の主導の元で減量を行わなければいけない!という点です。

 

というのも実は2000年代に入ってから栄養失調状態で生まれてくる低出生体重児が増加する傾向にあり、その割合は1980年代と比較すると2倍ほどに膨れ上がっています。

 

現代の日本で赤ちゃんが栄養失調???となかなか実感がわかないところですが、その最大の原因は母体の栄養不足があげられ、体型を気にするあまり自分の勝手な判断で赤ちゃんを危険な状態にさらしているという実態があります。

 

そのため妊娠中は基本的にはダイエットはして良いのですが、あくまで医師の判断や主導の元で行う!というのが正しいやり方になります。

 

  • 妊娠初期とダイエットについて
  • 妊娠中期とダイエットについて
  • 妊娠後期とダイエットについて
  • 妊娠中のダイエットが子供に与える影響
  • 妊娠中の体重変化で身体にどう影響する?
  • 妊娠中にダイエットをする時のサプリメント
  • 妊娠中のダイエットと精神状況について
  • 妊娠中の運動療法で効果的な方法
  • 妊婦さんにおすすめの安心食材
  •  

    ■奇形児出生率が年々高まっています!

     


    妊娠中にダイエットのために食事制限を行うならどうするか?

     

    妊娠中にお母さんが食べる食事は、母体の栄養補給だけでなく赤ちゃんの身体を育てることにもなります。そのために赤ちゃんのことも考えて、二人分の食事と必要な栄養補給が大切です。

     

    ただ二人分とはいえ赤ちゃんが必要とする栄養分はそれほどに多い訳ではなく、特につわりが過ぎた以降はつい必要以上に食べ過ぎてしまう場合も・・・。
    そうした時には医師に相談した上でダイエットをすることも考えなければなりません。

     

    ダイエットでは運動と食事制限の2つをバランスよく行うことがポイントです。

     

    食事制限のポイント

    カロリーは遠慮しない
    まず通常の食事制限では個々のメニューのカロリーを計算してカロリー摂取の制限を行うことになり、特に近年ではコンビニ食やファミレス食でもカロリー表示がありますので目安としては非常に分かりやすくなります。

     

    しかし妊娠中においてはカロリーを控える食事の制限は避けるべきです。
    例えば脂っこいメニューから健康的な食品に置き換え必要な栄養を摂取することがポイントになります。
    その際には医師に相談した上で目標体重を算出し、必要な減量幅についても明確にしておく必要があります。

     

    必要な栄養の数値を覚えておく
    また妊娠中のダイエットに伴い食事制限を行う場合には、個々の栄養素をどれだけ摂取したかについても細かく確認しておく必要があります。
    特にカルシウムはもとより不足しがちな栄養なのですが、妊娠に際しては赤ちゃんの成長のために今まで以上に摂取が必要になります。

     

    もしカルシウムが足りない状態に陥った場合は母体の骨の骨密度が低くなるなど怪我をしやすくなりますので注意が必要です。

     

    ■奇形児出生率が年々高まっています!

     

    亜鉛は受精卵が細胞分裂を繰り返すために必要な成分となります。
    ですから胎児が健やかに成長するためには亜鉛は必須のミネラルだと言えるでしょう。

     

    妊婦さんの1日の亜鉛摂取量は12mgと言われています。
    妊婦の血中亜鉛濃度が減少し始めるのは妊娠14週を過ぎた辺りからです。
    引用 :妊娠中に亜鉛サプリって飲んでも大丈夫?不安な妊婦さんはこちら

     


     

     

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    コラム

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